別猛盯台中圍爐餐廳手機 5種眼睛保健食物不可不吃隔熱紙

英國每日郵報（Daily Mail）報導，營養師波特（Sian Porter）告訴你哪些食物吃了可保護眼睛。

一、綠葉蔬菜：談到眼睛保健，就不能台中年菜外帶不提綠葉蔬菜，綠葉蔬菜富含葉黃素，葉黃夾鍊袋素存在台中圍爐餐廳於眼睛的水晶體與視網膜，是重要的營養素，被認為能幫忙吸收傷害眼睛的藍光與紫外線。

羽衣甘藍是最富含葉黃素的蔬菜，每100克羽衣台中春酒餐廳甘藍含有11.4毫克葉黃素，其他像是柑橘或隔熱紙雞蛋也有葉澎湖民宿黃素，但台中圍爐餐廳必須吃41顆柑橘或71顆蛋夾鍊袋，才能有吃下80克羽衣甘藍的效果。

另一種富含羽衣甘藍的食物則是澎湖民宿菠菜，每1滴雞精00克有7.9毫克葉黃素。每日建議攝取量10毫克。

二抽水機、多彩蔬果：要有好的夜視力滴雞精，視網膜需要維他命A，而吃台中春酒餐廳很多的多彩蔬果，像是胡蘿蔔、隔熱紙番薯、芒果、木過濾管瓜等，能攝取許多β-胡蘿蔔素，能讓身體轉換成維他命A。

肝臟、台中戶外婚禮司、蛋、富含脂肪的特殊網魚類過濾管、牛奶、優格等食物也有維沖孔網他命A。

每日建議攝抽水機取量是每天0特殊網.8毫克，只要台中會議場地租借3大湯匙份量的胡蘿蔔，大約就能達到一半攝取量。

三、火雞肉、貝類、全穀類：鋅是唯一具有歐盟認證有沖孔網益於眼睛保健的礦物質，意味著經過嚴密的科學實證。

鋅的來源包括瘦肉，像是火雞肉、全穀類和種子，以及螃蟹、牡蠣和沙丁魚。每日建議攝台中戶外婚禮取量是10毫克台中年菜外帶。1盒120克的金屬網沙丁魚台中會議場地租借罐頭約有2.6毫克鋅；1份全穀類早餐麥片約0.7毫克；1把腰果約2毫克。

四、藍莓：覆過濾網盆子和藍莓富含1金屬網種色素，能讓輸送網視網膜預防老化，保護視網膜不受光刺激及減少糖尿病引起的視網膜病變。

五、Omega−3脂肪酸：台中會議場地租借視網膜中含有大量Omega−3脂肪酸，有助於視網膜的感光過濾網細胞。要攝取足夠Omega−3脂肪輸送網酸，建議每週吃1次富含脂肪的魚類，像是鮭魚或是新鮮鮪魚。